翁慧萍的優惠好物

　　最新科學研究表明，常年堅持適當運動可以減緩腦萎縮，增加大腦灰質，減少老年認知障礙或老年性癡呆發病率，延緩衰老。

　　但是，在進行體育鍛煉的過程中，有的老年人不但沒有預防疾病、增強體魄，反而疾病越來越多，這是為什么呢?

　　1、對于自己的身體情況認識了解不夠到位

　　有些老年人對自己的身體認識不清，就開始盲目的進行體育鍛煉。比如，有的老人有冠心病或者其他的慢性疾病，但是他并沒有通過運動前的醫學測試或者說是在醫生的指導以及監護的情況下進行運動。那么他本身的疾病不但會加重，甚至可能會引起其他的并發癥，嚴重的可能會引起死亡。

　　2、對于運動的認識不夠徹底

　　有些老年人跟風鍛煉，根本不清楚，此種運動是否適合自己，自己的身體情況能否進行此種體育鍛煉。比如，有的老年人下肢關節炎十分嚴重，但還跟風進行快走或是蹬自行車等運動。那這就會使他的關節炎更加嚴重。另外，有的老年人不清楚自己適合多大強度的運動，就盲目地進行鍛煉。建議結合自身情況來制定一個符合自身條件的運動計劃。

　　3、運動醫學相關知識的缺乏

　　比如有的老年人患有的疾病不能進行體育鍛煉，但他知道運動的益處，所以就自行進行鍛煉，這就造成了不可挽回的錯誤。

　　4、運動不科學、動作不規范

　　這個就很好理解了，有些老年人不顧自己的身體情況，急于求成而過度運動。又或是某些老年人在運動過程中動作不規范甚至可以說是做了錯誤的動作，但是他自己還不自知。比如，有的老年人練習太極拳的過程中，會損傷膝蓋，但是正確的練習太極拳是不會損傷膝蓋的。

　　老年人要進行運動的話，最好要進行運動前的測試并且在醫生的建議與指導下進行運動。另外老年人在運動過程中應該循序漸進，科學、合理、規范運動。

　　適合老年人的運動

　　1.有氧運動

　　有氧運動是一種富含韻律性的運動，并且具有熱身作用。適合老年人的有氧運動有很多，比如快走、慢跑、跳舞等，而這些都可以增強體魄。

　　重點介紹三項有氧運動：

　　(1)散步

　　作為體育鍛煉的最初階段，散步是老年人最應該選擇的體育運動方式。每天早晚堅持散步可以保持人身體健康。

　　老年人可以根據自身情況制定散步計劃，選擇適合自己的散步速度和距離。這將有助于燃燒身體多余的脂肪，使得身體更為靈活，甚至能改善人的精神面貌。

　　(2)游泳

　　游泳是另一種可以治療多種老年病的體育運動。它也具有緩解壓力、緩解肌肉疼痛以及促進身體健康的作用。

　　(3)廣場舞

　　近些年來流行的廣場舞，也是一種非常好的運動，鍛煉身體的同時還能拓展社交。但要提醒各位量力而行，注意節奏。

　　2.身體柔韌性練習

　　隨著老年人的年齡增長，肌肉將會變得緊繃，運動幅度逐漸縮小。因此，身體柔韌性練習有助于老年人增大運動幅度，保持較好的身體靈活性，以及放松心態。

　　(1)拉伸

　　緩慢地拉伸肌肉。并且在進行每一個動作的同時維持正常呼吸，同時將注意力放在伸展運動上。這將有助于老年人在放松身體的同時放松精神。

　　(2)太極拳

　　太極拳是我國的一種傳統體育運動，通過一些成套的動作，配合有節律的呼吸來鍛煉身體。

　　經過一段時間的練習，太極拳能夠有效提升心肺功能、鍛煉身體的柔韌性和協調能力、緩解骨質疏松和身體疼痛;并且許多人在練習的過程中感受到了內心的平靜，焦慮和不安的情緒能得到明顯緩解，有利于心理健康。