翁慧萍的優惠好物

今年的春節對每個人來說都是一個特殊的春節，和以往熱鬧的春節相比，今年的春節是格外“寂靜”。人們密切關注著各地疫情的防控情況，各處聚焦武漢抗擊疫情的第一線，數不清的醫務工作者、各地籌措的醫療物資……都在趕赴最前線。一方有難八方支援，在這次的“戰疫”里再次體現，靠著中華民族強大的凝聚力和行動力，我們相信這場陰霾很快就會消失，我們總將勝利！

在醫務同仁奮戰在“前線”時，普通民眾也在積極響應，用自己的方式抗戰！在新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作中，積極響應“不出門，不串門，不親戚，不拜年，不聚會，非要出門也一定要戴口罩，還有關于居家隔離等等措施。”

可居家時間久了，空閑時間多了，大部分人不是刷手機或看電視關注疫情的新聞，就是玩電腦、干家務或者睡覺，時間長了難免會腰酸背痛，尤其是腰椎病患者更是容易發病。那我們要注意什么呢？或者有什么方法緩解嗎？

1、切記不要“葛優躺”

在家沒事干，很多人都喜歡窩在沙發或者床上看電視、玩手機。“葛優躺”看似舒服，卻存在很多隱患！這樣腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發生改變，骨盆向后傾斜，椎間盤受力增大，此時腰椎間盤所承受的負荷應該是正常坐姿的2倍、平躺姿勢的6倍，久而久之會導致腰部肌肉勞損，甚至誘發腰椎間盤突出。所以，大家應盡量避免。

看電視、玩手機或打麻將的時候，可以在腰部加一個靠墊，腰部盡量保持直立，減少腰椎的負荷。做家務時，不宜長時間彎腰，盡量少彎腰搬重物。

2、用電腦、看手機，注意30分鐘活動一下

研究顯示，人的視線與地心垂線的夾角為115度時，頸部肌肉最放松，所以電腦顯示器和座椅的相對高度要調整好。用電腦保持正確的操作姿勢：頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度；用鍵盤或鼠標時，應盡量使手腕放松，保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線保持一直線；腰部要挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。

看手機正確的姿勢是：舉起手機，平視手機屏幕，挺起腰椎。

每次打電腦、看手機的時間相隔30分鐘應閉目休息一會，向遠處眺望緩解視疲勞以及活動一下筋骨。

在家除了照顧好自己和家人的身體，刷抗擊新型冠狀病毒有關消息的時間也不宜太長，以免精神焦慮，進入過度反應狀態。

3、腰背肌鍛煉，大家都很需要

本來背部肌肉鍛煉的適用人群有：

1、以腰背部塑形為鍛煉目的人群(健身，改善駝背等不良姿勢)；

2、都市白領(伏案久坐)；

3、輕度腰背部不適(包括癥狀較輕的腰椎間盤膨出/突出的患者)；

4、腰部疾患術后功能恢復鍛煉。

但對于最近已經在家宅了許久的朋友們來說，都很需要活動。室內腰背部肌肉鍛煉方法有下面幾種：

飛燕運動：每次動作大約15個，分為3組，每個持續5秒。

橋式運動：有助于拉伸平常鍛煉較少或幾乎鍛煉不到的身體部位。

平板支撐運動：要注意姿勢、肌肉發力的正確性。

貓式伸展。

中腰段牽伸：胸部朝地面，盡可能的前伸上體。

注意：鍛煉以自我感覺稍疲勞為標準，避免過度。